パーソナルトレーナー☆上原悟

ラダ−、ミニハ−ドルを使い敏捷性を向上させます。








健康とスポーツを科学する。
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夏のランニング短期レッスンで、走りの基本を身に付けよう。










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レッスン模様です。







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　「ああ疲れた…」と感じる、つい口にしてしまうことは、ランニング後でも
日常でも多々あるかと思います。「そんなこと、ほとんどないよ」という方が
いたら、羨ましい限りですが。

　いろいろな場面で「疲れた」と感じることはあるかと思います。長時間同じ
姿勢で作業をしていて肩が凝ったとか、目がしょぼしょぼになるとか、気を使
った後でぐったりしたり…。

　走っていても、脚が疲れて上がらなくなってきたり、いや、脚というより全
身的に疲れた…となったり…。

　疲労は、いろいろな場面でいろいろな症状で体に表れ、身近に存在する、身
近に感じられるものですが、原因も症状も様々です。短時間で大きな力を出す
場合と、長時間に渡って小さな力を出し続ける場合でも、状態は違ってくるで
しょうし、LSDの後と、レースを全力で走った後でも、状態は違ってきます。

　しかし、一言で表すなら、多くが『疲れたー』となるわけで、便利な言葉で
ある一方で幅が広くいろいろな意味が含まれる言葉でもあります。それだけに、
疲労とは、いろいろな状態が含まれます。


　疲労を知るにはどのような尺度、目安があるのか。

　・疲労感
　・きつさの変化
　・筋の硬さ
　・柔軟性
　・などなど。
　・眠さや空腹もまた疲労と関係しているところはあるでしょう。

　疲労という現象は、どのようなものが含まれているのか。

　・エネルギー源の減少
　・疲労物質の蓄積
　・筋収縮関連の疲労
　・脳の疲労

　などなど。







あなたはもっと速く走れます。
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主婦の方のランニングレッスンの模様です。











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関西も台風の影響が出てきました。


２型糖尿病に対するプログラム

トレーニングの実際

有酸素運動とレンジスタンストレーニングを併用する。
低負荷、高回数の筋力トレーニング

VO2MAXの６０％以下で行う
年齢予測最大心拍数（カルボーネン法）からの予測。
主観的運動強度（RPE)　１１から１３

運動開始から２０分ほどは主に糖質が使われその後は脂質の利用が優位になる。

この程度の運動効果は２４から４８時間。
週間３回は必要、４から５回が望ましい。

２型糖尿病患者のトレーニングは食後１時間以内に行うことが原則。

脂質異常症に対するプログラム
高血圧症に対するプログラム

メディカルチェックが必要

非コントロール高血圧・４糖尿病・肝障害・ジン障害
心血管障害
急性感染症
高度肥満（BMI135以上）
以上は運動禁忌

トレーニングの実際

全身を使う運動が好ましい
原則は有酸素運動
高齢者はレジスタンストレーニングを併用する。

VO2MAXの６０％以下５０％以上の強度が好ましい。
年齢予測最大心拍数（カルボーネン法）からの予測。
主観的運動強度（RPE)　１１から１３

運動開始から２０分ほどは主に糖質が使われその後は脂質の利用が優位になる。

この程度の運動効果は２４から４８時間。
週間３回は必要、４から５回が望ましい。

















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電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　info@fit-tec.com




  

台風が近づいてくると蒸し暑いですね。

まだこちらには台風は来ていないためlessonができます。

暑い中でもしっかり成果が出せるようなレッスンをやっています。





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