パーソナルトレーナー☆上原悟

正しいダイエットとは、以下の2つを同時に行うことです。


　　①摂取カロリーよりも、消費カロリーを多くする。

　　②生活活動の改善を行い、消費カロリーを増やす。

　　③基礎代謝＝筋肉量を維持、向上させる。 ⇒ 筋力トレーニングを行う。
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◆使われるエネルギーは ①基礎代謝 ②身体活動 ③食事によるエネルギー消費に分けられます。
　　　
　◆②の身体活動はさらに、①生活活動　と　②意図的な運動　に分けられます。
　　
　◆生活活動とは、日常生活を営む上で必要な労働や家事のことです。

　◆太っている人ほど、1日の生活の中で、非活動的な生活＝座位　の時間が長いのです。

　◆例えば、動きまわる職業よりも、座業中心の職業の方が太る可能性が高いのです。

　◆ダイエットを成功させるために、まずは現在の生活活動はどうなのか、より活動的にするた
　　めにどうするかを考えることが大切です。
　　専門家の視点から、お客様が無理なく取り組める、生活活動の改善をご提案したします。　　


　◆運動によるカロリー消費を計算してみましょう。
　　体重60kgの人が、毎日30分のウォーキングを行った場合、90㎉消費します。
　　1日の総消費カロリーが2500㎉だと仮定すると、わずか4％にも届きません。
　　確かに努力の割には微々たるものです。しかし、侮りがたし。
　　ちりも積もれば山となるで、1ヶ月で2700㎉、体脂肪400g分、
　　1年で32400㎉、体脂肪4.5㎏分にもなります。
　　　　
　◆基礎代謝によるカロリー増加を考えてみましょう。
　　筋トレで筋肉が1㎏増えると、1日あたり30㎉の消費カロリーが増加します。
　　1ヶ月で900㎉、体脂肪125g分、1年で体脂肪1.5㎏分にもなります。
　　筋肉を2㎏増やすことが出来れば、この2倍です。

　◆筋力トレーニングをしない場合、年を重ねるごとに筋肉量が減っていきます。
　　何もしないと30代から筋肉は毎年じわじわ減少していきます。
　　筋肉1㎏減るごとに、基礎代謝が24㎉減少します。
　　仮に同じ食事量を摂りつづけた場合、筋肉を増やした場合と逆のことが起こります。
　　毎月100g、年間1.2㎏ずつ、体脂肪が増えていくのです。
　　筋肉が2㎏減ってしまえば、毎月毎年この2倍の体脂肪が蓄積していきます。

　◆生活活動の見直しも重要ですが、やはり運動、特に筋力トレーニングも重要なのです。


◆基礎代謝とは、動かないでじっとしていても消費するエネルギー（カロリー）です。
　　※1日の消費カロリーの70％を占めています。
　　
　◆筋肉が多い人＝基礎代謝が高い、以下の身体の持ち主です。
　　　・じっとしていてもどんどんカロリーを消費する体
　　　・食べても太りにくい体＝リバウンドしない体

　◆基礎代謝を増やす方法は、「筋肉を増やす」＝「筋力トレーニングを行うこと」です。　



◆女性は、ホルモンの関係上、ムキムキになりません。

◆多くの筋肉を持つ、女性アスリートたちは、長年に
　わたるハードなトレーニングを積んできたからです。
　一般の方がそこまで到達することはありません。

◆適度な筋肉は、キレのある、美しいボディラインを
　つくります。

http://fit-tec.com/instruction　　.
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