パーソナルトレーナー☆上原悟

健康体操教室に行ってきました。











健康とスポーツを科学する。
http://fit-tec.com/
  

ランニングには伸張反射が使われます。

伸張反射とは、受動的に骨格筋が伸ばされる と、
伸ばされた骨格筋が収縮す.る反射です。
反射の中枢が脊髄にある脊髄反射の ひとつで、
姿勢や運動の. 調節に関わります。

・・ということは筋肉を鍛えなくてもこれを利用すれば

あなたの現在より大きな力が発揮できます。

我々はこの作用を利用してトレーニングプログラムを組み立てています。




あなたはもっと速く走れます。
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電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　info@fit-tec.com

  

メタボリックシンドロームに対するプログラム

動脈硬化の強い危険因子である。
発症基盤は内臓脂肪の過多。
内臓脂肪の減少が動脈硬化性疾患の予防となる。
運動トレーニングは内臓脂肪を減少させる。

運動療法の中心は中等度ヴぉ有酸素運動である。
高齢者のはレジスタンストレーニングを併用する。

１） 内臓脂肪型肥満に対するプログラム

メディカルチェックが必要

非コントロール高血圧・４糖尿病・肝障害・ジン障害
心血管障害
急性感染症
高度肥満（BMI135以上）
以上は運動禁忌

・ トレーニングの実際

全身を使う運動が好ましい
原則は有酸素運動
高齢者はレジスタンストレーニングを併用する。

VO2MAXの６０％以下５０％以上の強度が好ましい。
年齢予測最大心拍数（カルボーネン法）からの予測。
主観的運動強度（RPE)　１１から１３

運動開始から２０分ほどは主に糖質が使われその後は脂質の利用が優位になる。

この程度の運動効果は２４から４８時間。
週間３回は必要、４から５回が望ましい。

２） ２型糖尿病に対するプログラム

インスリンの作用不足を改善させる必要がある。

運動トレーニング

メディカルチェックで合併症の有無、進行度の把握

糖尿病の代謝コントロールが悪い。
心肺機能に障害のあり場合
新鮮な眼底出血
腎不全、肝不全
急性感染症、糖尿病壊疽
糖尿病自律神経障害

以上は運動禁忌



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速く走るにはスプリントドリルのように技術的に走れる

動きつくりをすることと、もう一つ。

体力要素です。

ただ何でもいいから体力アップというわけではありません。


特に短距離を速く走るための体力要素は瞬発力です。

「最大筋パワー」を向上させることが速く走ることにつながります。


ウチのレッスンではドットドリルやプライオメトリックジャンプで

これを向上させます。


スプリントドリルとドットドリルの組み合わせでより速い

体を技術を手に入れましょう。








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体育学部やスポーツ系の大学入試には実技試験があります。

写真はそんな大学受験の受験生です。

陸上部の生徒ではありません。

全くハードルがうまく飛べなかった生徒でも

1か月練習すればこのように陸上選手のように飛べます。


弊社ではこのように体育科の高校受験や体育大学受験の実技対策も

万全の対応ができます。






あなたはもっと速く走れます。
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瞬発力アップのためにドットドリルをしてから

敏捷性アップのトレーニング。

さらに筋持久力、一般持久力のトレーニングをして追い込みました。



あなたはもっと速く走れます。
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スピードを向上させるトレーニングには
運動｛ニュートン｝の三つの法則があります。

慣性、運動方程式、作用・反作用に従ったトレーニングや
動きつくりで現在よりも必ず速く走れるようになります。

写真は、野球選手のフィジカルトレーニング、かけっこの小学生、フルマラソンの大学の先生です。



あなたはもっと速く走れます。
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