パーソナルトレーナー☆上原悟

◆ 競技者におけるストレングス＆コンディショニングとは、競技能力を高めるために、
　　 必要な全ての体力要素をトレーニングし、「勝つための身体」を作ることです。

　◆「勝つための身体づくり」と「怪我に強い身体づくり」を達成するためには、
　　　専門職によるトレーニングが必要不可欠です。

　◆ そのために、科学的根拠に基づいた専門的トレーニングを行うのが、監督、技術コーチとは
　　 別の専門職である「ストレングスコーチ」です。




　　

　　◆「勝つための身体づくり」　を達成します！
　　
　　◆「怪我に強い身体づくり」　を達成します！



◆あらゆる競技において、勝利のためには、専門家であるストレングスコーチにより、
　　「身体能力の向上」「怪我の予防」を達成することが必要不可欠なのです。

　◆監督さんが、戦術から技術、体力強化までやられているチームも少なくありません。
　　専門職による分業により、監督さんが要である戦術、戦略に専念することが可能になります。
　　加えて、専門職のストレングスコーチにより、さらなる体力強化が達成され、チームが強化
　　されます。

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体力テストで　垂直跳び　や　立ち幅跳　がありますがこれは

何の測定かわかりますか？


この体力要素は　瞬発力です。

当然ですが　ジャンプ力　ではありません。

またジャンプ力と言う体力要素はありません。

ついでに、スタートダッシュに必要な体力要素は敏捷性です。


瞬発力の測定方法のひとつです。


ですから　垂直跳び、立幅跳とおなじ体力要素の測定は　ボール投げ　５０ｍ走　階段駆け上がり、脚伸展パワーの測定になります。


ですから５０ｍ走が速い人は垂直跳びがよく跳べる人なんです。


最近では2時間8分で走るマラソン選手がスピード練習替わりにプライオメトリックジャンプを取り入れたとか、高校駅伝男子の優勝校が　ミニハードルたラダーを取り入れたと報道されましたが

それは正しい練習ですね。

ミニハードルとラダーは　SAQ　ではなく　プライオメトリックで使用されています。


垂直跳びが跳べると　速く走れますよ。

その為の練習をしましょう。

マンネリ化した練習打破と雪国や雨天時など環境の地方の選手も沢山練習方法はありますよ



神戸生まれの神戸育ちのパーソナルトレーナーの


上原悟です。

実績は
近畿大学バスケットボール部ストレングスコーチ。
近大付属高校バスケットボール部ストレングスコーチ。

フィットネスクラブチーフコーチ。
公共トレーニングルーム主任コーチ

各種アスリートのパーソナルトレーナー

学歴
兵庫大学　スポーツ健康科学部

研究テーマ 肩関節・肘関節の違いによる球速の変化。

資格
健康運動実践指導者

所属事務所 フィットネステクノロジー
http://fit-tec.com/



出張パーソナルでどこへでも行きますよ。

お気軽にお問い合わせくださいね。

お問い合わせはこちらから
https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec   

タイトルはお客様からの質問です。

プライオメトリックトレーングは有効ですか？
という質問でした。

ひらたく言えば筋のポテンシャルを引き上げるには最適です。
現在の筋肉を最大限の力まで引き上げることが出来ます。

ただ、あくまでも現在の力を十分に発揮させるもので更に

力を積み上げるにはピリオダイゼーションが必要でトレーニングを

期分けして筋肥大期や筋力アップの時期、筋パワーアップの時期を考えた

計画性のあるプログラムが必要です。


ですから現在トレーニングが頭打ちかな？とか

伸び悩んでるな？と感じたらプライオメトリックトレーニングで

トレーニングを実施してみてください。





あなたはもっと速く走れます。
〜健康とスポーツを科学する〜http://fit-tec.com/




電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp



  

◆爆発的な加速力の獲得
　◆敏捷性（爆発的な方向転換）の獲得　→　素早い切り替えし
　◆競り合いに負けない強靭な体
　◆試合後半でもキレよく動き続けられるスタミナ
　◆キック力の向上
　◆ハードな練習をやりきる体力＆精神力　→　早い上達
　◆ハードな練習、試合にも怪我をしない強い体
　◆やる気と自身のさらなる向上

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◆スイングスピードの向上　→　打球スピード／飛距離の向上
　◆球速の向上
　◆走塁スピードの向上
　◆スピード、敏捷性の向上による守備力の向上
　◆ハードな練習を正確にやりきる体力＆精神力　→　早い上達
　◆ハードな練習、試合にも怪我をしない強い体
　◆やる気と自身のさらなる向上

勝利を目指すならお任せください。
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◆スイングスピードの向上　→　ショットスピードの向上
　◆サーブスピードの向上
　◆スピード、敏捷性（爆発的な方向転換）の向上による
　◆ストローク、ラリー、ボレーの向上
　◆ハードな練習を正確にやりきる体力＆精神力　→　早い上達
　◆ハードな練習、試合にも怪我をしない強い体
　◆やる気と自身のさらなる向上

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◆トレーニングの専門家が、ご自宅など、お客様のご都合のよろしい場所にお伺いし、
　お客様と1対1でトレーニングを行います。

◆お客様の目的、ご要望に合わせて、お客様専用のプログラムをご提供。だから効果が違いい
　ます！

◆ご自宅でのトレーニングは、わざわざジムまで出かけることなく、人目を気にすることなく
　安心して手軽に行うことが出来ます。
　
◆雨の日も風の日も、寒い日も暑い日も、トレーナーがしっかりお伺いするので安心して
　続けられます。

◆広い場所、特別な用具は必要ございません。
　専門知識と技術を活かし、ご自宅でもしっかり効果の出るトレーニン
　グを行います。



こんな方におすすめ
◆専門家による本物のトレーニングで目標を達成した
　い方
◆ジムが続かない／通うのが大変な方
◆自宅で人目を気にしないでトレーニングしたい方
◆トレーニングしたいけど、正しいやり方がわからな
　い方
◆自分の都合、体調に合わせてトレーニングしたい方

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筋肉の断面積に比例して筋肉のは変わります。




健康とスポーツを科学するhttp://fit-tec.com
  

ゴルファーの皆さんは飛距離アップやスコアを良くするために練習を

されていますね。




そこで我々、フィットネスコーチができること・・

もちろんパワーアップなど色々ありますが今回は安定したスイングの話。




下半身が安定すればスイングも安定します。

ゴルファーのみならず野球選手のバットスイングもそうです。




では下半身を強化するにはどうするのか？

昭和時代なら「足腰を鍛えるために走れ！」と言われたかも知れませんね。

全く走っていない方が走ると最初は脚筋力も刺激されますがその効果が現れると

もう漸進しなくなります。




そうなると有酸素運動になってしまいます。

これは筋力トレーニングではありませんよね。




また昔から足腰と言うように下半身と同時に腹筋、背筋も鍛えます。




３Ｆフィットネスジムにあるマシンでは

レッグエクステンション、レッグカール

トルソーツイスト、レッグレイズ、ローワーバック、アブダクター、アダクター、

ラットプルダウンとマシンだけでも




これだけ下半身と体幹が鍛えることができます。




それにダンベルを使ってのスクワット各種、デッドリフトもインストラクターと一緒にできます。




それにステップなどを利用してプライオメトリックやアジリティーディスクを使ったトレーニングもインストラクターと一緒にやりましょう。




また、それぞれの目的に応じたトレーニングメニューを作成することができます。



神戸生まれの神戸育ちのパーソナルトレーナーの


上原悟です。

実績は
近畿大学バスケットボール部ストレングスコーチ。
近大付属高校バスケットボール部ストレングスコーチ。

フィットネスクラブチーフコーチ。
公共トレーニングルーム主任コーチ

各種アスリートのパーソナルトレーナー

学歴
兵庫大学　スポーツ健康科学部

研究テーマ 肩関節・肘関節の違いによる球速の変化。

資格
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所属事務所 フィットネステクノロジー
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お気軽にお問い合わせくださいね。

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酸素を大量に取り入れて大きな筋肉を使って

長時間行うものを有酸素運動といいます。








この運動は全ての基本となりますどんな効果があるのかといいますと








① 早期死亡のリスクが減ります。

メタボリックシンドロームや生活習慣病予防・改善に貢献します。








② あらゆる死亡率の減少




③ 健康状態の改善

呼吸循環機能を改善して酸素の摂取量を増やします。








具体的な運動としましては、ウオーキング（歩きましょう）。

自転車、水泳、ハイキング、エアロビクス、ジョギングがあります。





健康に対して効果的な運動ですから健康つくりにダイエットに有酸素運動を

取り入れてみましょう。



神戸生まれの神戸育ちのパーソナルトレーナーの


上原悟です。

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日常生活やスポーツ、ゴルフに必要なパワーについてのお話です。




パワーっいうのは、筋力×スピード　のことでスポーツや日常生活でも重要な体力要素なんです。



神戸生まれの神戸育ちのパーソナルトレーナーの


上原悟です。

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筋肉の力・・筋力だけではパワーはアップしないんですよ。




スポーツや日常生活の動作におけるパワーは多様です。

機械的パワーと類似する概念として以下があります。




① 爆発的筋力

② スピード筋力

③ スタート筋力　　　などがあります。




ゴルファーさんもゴルフアスリートさんも体力アップが目的の方も

パワーアップしてみませんか？


  

筋肉というのは疲労や長期にわたって使わないでいたりすると短縮し、柔軟性が低下することが多いといわれています。

その結果、血流が悪くなったり、痛みを伴ったり、可動範囲が狭くなったりして、スポーツ傷害の原因になります。




① ふともも前の柔軟性の低下

　　ふともも前の筋肉は体重を支える上で最も重要な筋肉で、膝関節の動きや固定に大きな役割を果たします。この筋肉が硬いと膝周辺の筋肉の付け根の部分や膝のお皿の部分に痛みが生じます。




② ふともも裏の柔軟性の低下

ふともも裏の筋肉が硬い場合、急激な動作で可動範囲を超えた動きを行うと、肉離れを生じる場合があります。




③ 背中・腰の柔軟性の低下

　　背中・腰の筋肉が硬いと人間にとっての自然な姿勢がとれなくなってきます。その結果、腰痛を引き起こす原因ともなります。




④ ふくらはぎの柔軟性の低下

　　ふくらはぎの筋肉が硬いとランニングなど行った場合、着地時に衝撃吸収が上手く行えないため、足・膝の関節やアキレス腱などに負担がかかる原因になります。




以上のことをふまえて、運動やゴルフを行う上で身体の筋肉が柔らかい、すなわち柔軟性が高いというのは、ケガの防止につながるということになります。

また、ストレッチには疲労回復効果もあるので、運動の前後にはストレッチを行う習慣をつけるようにしてくださいね。

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トレーニング効果の獲得速度ってご存知ですか？


平たく言えば　一つの練習をして効果が早く高まる部分と高まり方が遅い部分があるということです。



その結果、ケガ、故障が発生することがあります。



どういうことかといいますと・・


トレーニング効果は　臓器系と呼吸器系が早く高まります。


そのつぎに骨格筋や心臓の筋肉。


そして腱や靭帯。


最後に関節や骨になります。



通常の練習では呼吸器や筋肉は3週間で一定の効果を得ることが出来ます。


しかし腱や靭帯、骨や関節は効果を得るのに3ヶ月必要です。



前者の高まった能力でまだ低い後者に過負荷を与えて故障を起こすのは現場の常です。



適切なトレーニングをして傷害を予防しましょう。



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気候もよくなりお腹も減ってきます。




でも食べるものには気をつけて！！




加工食品やお菓子などを食べる場合はその箱や袋に表示されているカロリー（熱量）




をよく見てください。




そしてそのカロリーを消費するには・・




表示カロリー（kcal）÷体重（kg）=　ランニング距離（km）


なんです。





さあ皆さんどうしますか？





食べてから消費しますか？食べないでカロリーを抑えますか？










各種トレーニングで摂取したカロリーを消費しましょう。



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小学生に　スポーツ　マッサージ出来ますか？

・・というお問い合わせがありました。


もちろん出来ますし、やらせてもらいます。

ただ小学生がスポーツマッサージ等で疲労を抜かないといけない状態は

好ましくありません。

一般的に小学生のスポーツトレーニングに当てる時間は

週間で１０時間以内といわれます。


それ以上時間を変えるとケガや疲労過多などのリスクがあります。

将来の伸び代を残して取り組んでもらってください。








あなたはもっと速く走れます。
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短距離走はもちろん、跳躍、投擲。


スキーのジャンプ、レスリング、相撲,ウエイトリフティング、ゴルフのインパクト。


そしてその限界の種目といわれるのが　４００ｍ走（人によっては２００ｍかな？）

陸上以外ではサッカー、バスケット、ラグビーあたり。



サッカーやバスケットの選手、ゴルファーに　クイックネスの瞬間のことで　「　呼吸してないでしょ？　」

なんて聞く人はあまりいませんがなぜか短距離の選手にたいしてまたはコーチ、監督に

短距離は「息もしないで走るんですね。

言われますが・・ココが違うんです。


無酸素運動って言うのは　「　無呼吸で運動する　」　という意味ではないんですよ。

平たく言えば、運動中に｢　酸素の供給が間に合わない　」　のです。

もっと簡単にいうと　呼吸はしていますが呼吸による循環（血液が酸素を運ぶ等）が

速い動きによって追いつかないのです。


※　ココを詳しくすると難しくなりますのでこの辺にしておきます。


無酸素運動はカラダが酸素を取り込む時間がない状態（無酸素で動かざるを得ない状態）

を言います。


ですから無酸素運動というのは無呼吸ではないんです。


また４００ｍ走では３００ｍまでは全力で走れるけど残り１００ｍが地獄のきつさです・・と

言われますが正確には３００ｍまでではなく　時間　なんです。

エネルギーの問題でＡＴやＡＴＣ－ＣＰ系、解糖系の話になります。


※ココも詳しくすると難しくなりますのでこの辺に・・。


またこの状態で走るとハムストリング（太腿の裏です）がらお尻にかけての筋肉が酸欠を起こします。

人の筋肉でもっとも高速に耐えられる筋肉がハムストリングスなんです。

ですからグリーコーゲンが枯渇してしまったときにそうなります。



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年度末の忙しい時期です。

栄養の摂取にきをつけてくださいね。





日々の暮らしが健康で豊かであるためには

栄養・休養・運動が大事ですよね。


こんなときはビタミンが不足しています。


・薄暗いところで目が見えにくい→　ビタミンＡが不足です。


・記憶力、集中力が落ちた　→　ビタミンＢ１が不足です。


・いくら寝ても眠い　→　ビタミンＢ１が不足です。


・息切れしやすい　→　ビタミンＢ１が不足です。


・食欲がない　　　→　ビタミンＢ１が不足です。


・イライラしやすい　→　ビタミンＢ１が不足です。
　　　　　　　　　　　　ナイアシンも不足です。

・コレステロールが高い　→　ビタミンＢ2が不足です。


・太り気味　　　　　　　→　ビタミンＢ2が不足です。

・じんましん、湿疹などのアレルギーがあらわれる。→　ビタミンＢ６不足


・胃腸の調子が悪い。　　→　　ビタミンＢ１
　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンＢ６
　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンＢ１２　の不足です。

・神経が疲れやすい。　　→　　ビタミンＢ１不足


・顔色が悪い。　　　　　→　　ビタミンＢ６
　　　　　　　　　　　　　　　葉酸　　　　の不足です。


・貧血を起こしやすい　　→　　ビタミンＢ６
　　　　　　　　　　　　　　　葉酸　　　　の不足です。

・舌の炎症を起こしやすい　→　　ナイアシン　不足


・頭痛に悩まされる。　　　→　　ナイアシン　不足

・ちょっとしたことであざができやすい　→　ビタミンＣ不足


・肌が荒れる　　　　　　　　　　　　　→　ビタミンＣ不足


・風邪を引きやすい　　　　　　　　　　→　ビタミンＣ不足


・便秘になりがち　　　　　　　　　　　→　ビタミンＤ不足


・虫歯になりやすい　　　　　　　　　　→　ビタミンＤ不足


・骨が折れやすい　　　　　　　　　　　→　ビタミンＤ　と
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンＫ　が不足です。

・白髪が増えてきた　　　→　ビタミンＥの不足



・出血が止まりにくい　　→　ビタミンＫの不足



・抗生物質を服用している　　→　ビタミンＫの不足


・皮膚炎を起こしやすい　　　→　ビオチンの不足



・よく憂鬱感に襲われる　　　→　ビオチンの不足


・不眠症に悩まされる　　　　→　ナイアシン
　　　　　　　　　　　　　　　　ビオチン　の不足

必要な栄養を摂って毎日を充実させたいですね。


これらのビタミンを含有している食品も紹介したほうがいいですよね？





しっかりと栄養を摂れば次は運動です。


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今回は持久力をアップさせるには


一般持久力をつける（養成する、鍛える、向上させる）には何が必要でしょう？

一般の人ならウオーキングから初めて速歩、そしてジョギングにしていけばいいんです。

よく言われる有酸素運動です。


脂肪燃焼にも効果があることで知られていますね。


（これについては脂肪燃焼に関することで後日、記事にしたいと思います）


一般持久力を向上させるためには、ジョギング,ペース走、インターバルトレーニング、ファクトレイクレペテーショントレーニング等がありますが効率のよい強度、速度があるんです。

それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。

特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しになってしまうこともあります。


ではどうします？

これは最大酸素摂取量の８０％での強度で練習するのが一番効果があります。
（ですから個々で速さが違います）

ある実業団では長距離選手（男子）に朝、１キロ３分４０秒のペース走をさせるそうです。

このチームのコーチ曰く　「　スタミナが入るペース　」　だそうです。

このチームの選手の数名の最大酸素摂取量（VO2MAX)を計ると、その全員が３分４０秒ペースが最大酸素摂取量（VO2MAX)の７８％～８１％の範囲内でした。

計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。


現在の運動能力テストでは　「　シャトルラン　」で目安にしています。

また以前なら　「　１２分走　」で目安にしました。
（先日これをアスリートでない学生にやらせて嫌がられました）









ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。
また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。




間違えると伸び代を奪ってしまいますから指導する場合は勘と経験に頼らないで

あげてくださいね。


※これは一般持久力の話です。筋持久力や特殊持久力、スピード持久力ではありません。


神戸生まれの神戸育ちのパーソナルトレーナーの


上原悟です。

実績は
近畿大学バスケットボール部ストレングスコーチ。
近大付属高校バスケットボール部ストレングスコーチ。

フィットネスクラブチーフコーチ。
公共トレーニングルーム主任コーチ

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学歴
兵庫大学　スポーツ健康科学部

研究テーマ 肩関節・肘関節の違いによる球速の変化。

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健康運動実践指導者

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夏には十分間に合います。

ダイエットを成功させませんか？


ダイエットってだた体重を減らすだけではいけないんです。


筋肉まで落ちると体力まで奪われてしまいます。

すると夏バテなんかしてしまいます。




６０ｋｇ　で体脂肪が　３５％　の人がいるとします。




６０ｋｇで３５％が脂肪ですから　


脂肪の重さは　２１ｋｇです。


除脂肪体重は　３９ｋｇです。





脂肪のみを落としたいですね。

体脂肪率２５％を目標にする場合は　３９ｋｇ÷（１００－２５）×１００　で　

５２ｋｇになります。




５２ｋｇで体脂肪率は２５％なら


脂肪の重さは　１３ｋｇ


除脂肪体重は　３９ｋｇです。




どうですか？

除脂肪体重はそのままで脂肪のみが減っているでしょ？

（これなら体力は落ちません）







こんなダイエットプログラムができるのがパーソナルトレーナーの私、上原悟です。

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表記タイトルで
お問い合わせがありました。

介護を予防するための運動を始めるために何を測定を測定すればいいのか？

そんなお問い合わせでした。


介護の世話にならないためにはどんな体力要素が必要か考えましょう。

もちろん学校体育でやるような測定は出来ません。

町に出て人の流れに乗って歩けるには？

測定項目は　５ｍ歩行　になります。
５ｍを何秒で歩けるかを測ります。
また同時に何歩で歩いたかも測りましょう。


転倒を予防するには？

片足で何秒立てるか測りましょう。
学校体育のように閉眼ではなく開眼での片足立ちです。
片足で立っていられる人ほど転倒のリスクは少ないです。

立ったり座ったりの日常生活をするには？

椅子に座って３ｍ先まで歩いてUターンしてもどりまた座ります。
この工程の時間を計ります。

握力測定
これは学校などで実施している握力測定です。


細かく測定すればもっとありますが上記の測定をして
不足している体力要素を運動で取り戻しましょう。




アルプラザ瀬田　ランニング教室
http://www.jeugia.co.jp/new_culture/chairdtl/mkchairdtl.cgi?cid=47&chid=339



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